موقع تخلیه روده خیلی اذیت میشم

میخواستم بپرسم راه کار شما برای درمان یبوست چیه. من بعد از زایمان دومم همیشه یبوست دارم. دیگه ملینی نبوده که نخورده باشم. سبزیجات و میوه تازه و روغن زیتون و .... ولی همیشه شکمم سفته و موقع تخلیه واقعا اذیت میشم و تمام مقعدم میسوزه. باید چیکار کنم ؟ شنیدم قرص های ملین هم موقتیه . چون وقت هایی که یک هفته شکمم کار نمیکنه مجبورم سیلاکس بخورم. ولی درمان همیشگی میخوام ؟
ممنون