یبوست شدید دارم درمانش چیست؟

من مشکلی دارم که به شدت اذیتم میکنه. و اون این هست که من کلا هفته ای یک بار برای دفع دستشویی می رم و هر بار هم که دستشویی می رم مدت زمان زیادی رو میشینم ولی دفع ندارم. این موضوع باعث شده دو تا سه روز بعد از دستشویی کردن دل دردم شروع میشه . کاملا احساس درد می کنم تو روده هام و حالت تهوع و احساس بدی پیدا میکنم خلاصه. میخواستم ازتون بپرسم راه های درمان یبوست چه چیزهایی هست؟ یه مدت قرص سیلاکس مصرف کردم و سیلاکس باعث شد هموروئید پیدا کنم . کلا آب کم می خورم و تحرک هم خیلی کم دارم. یبوست درمان داره ؟