سعیده کریمی

انتشار در تاریخ :  ۱۳۹۸/۰۲/۰۲ - ۰۰:۱۲
۸ روش برای رسيدن به آرامش در پنج دقیقه۱) تمرکز:نيازی نيست به سراغ دشت و کوه برويد! ۵ دقيقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقيه کارهایتان کمک زيادی کند.شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اختصاص دادن يک زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می تواند افسردگی و استرس را در افراد کاهش دهد.روی تنفس تان، تمرکز کنید و احساس کنيد همه اضطراب ها از وجودتان خارج می شود.۲) شمارش معکوس:وقتي نگرانی هایتان بيش از حد شد، سعی کنيد از يک تا ۱۰ بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد.وقتی مشغول شمردن و تمرکز روی اعداد هستيد، فکر مصاحبه های کاری و مشغله های ديگر خانه تان کمرنگ تر می شود.۳) بستن چشم ها:کافی است در شلوغی و هياهوی روزمره چند دقيقه پلک هایتان را روی هم بگذاريد.اين کار يکی از روش های بسيار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است.۴) نفس عميق کشيدن:نفس های آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می کند.سعی کنيد روش های مختلفی را برای عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.همچنين شما می توانيد سراغ آب خنک هم برويد.وقتی استرس و اضطراب سراغ تان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دست تان بريزيد و کمی هم به پشت لاله گوش‌تان بزنيد.اين کار کمک می کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.۵) تنهايی:بعضی افراد فقط به ۵ دقيقه زمان برای تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.يک جای خلوت پيدا کنيد و به يک برنامه ريزی مناسب برای انجام کارهایتان فکر کنيد.جهت مطالعه ادامه مطلب فوق به سایت tahaclinic.com مراجعه نمایید.کانال تلگرام ما @taahaaclinic
مطالب